Me teame, et ravi alustamine ja selle järjepidev jätkamine võib olla keeruline. Alljärgnevalt on kogumik nippe ja võtteid meie kasutajatelt ning Flow tiimilt, et sind sellel teekonnal toetada.

Leia oma aeg, leia oma koht, leia oma Flow

Soovitame sul leida päeva jooksul üks kindel aeg, kodus üks konkreetne koht ning tegevus, mida sa niikuinii regulaarselt teed. Uuringud on näidanud, et uue harjumuse lisamine juba olemasolevale võib lihtsustada järjepidevust. Flow’d saab mugavalt siduda paljude igapäevaste toimetustega. Pärast Flow ravikuuri läbimist teevad paljud kasutajad stimulatsiooni ajal midagi muud meelepärast, näiteks loevad, lõõgastuvad või vaatavad oma lemmiksarju.

“Leia mõnus koht ja midagi toredat, mida Flow kasutamise ajal teha. Mina heegeldan ja panen samal ajal telekast midagi toredat mängima. Stimuleeri hommikul või pärastlõunal, kui Flow sind ergutab. Mina teen oma seansi õhtul, et päevast rahuneda, aga mitte liiga hilja, sest muidu olen pärast liiga ärkvel!”

“Olen proovinud endale leida iga päev rahuliku 30-minutilise pausi, et Flow sobitada selle aja sisse loomulikult.”

“Kasuta Flow’d võimalikult samas ajal. Nii harjud kasutamiseks ja mäletad seda teha. Kui ma unustan Flow seansi, on seda kohe tunda.”

Räägi sõbrale ja leia endale “arvestuskaaslane”

Depressioon on raske, aga sa ei ole üksi. Kindlasti külasta Flow Facebooki kogukonda, et kuulda teiste lugusid, kes saavad hästi aru, kui ränk võib olla halb periood, ning kes kasutavad Flow’d, et depressiooniga võidelda. Jaga oma kogemusi, leia endale “arvestuskaaslane” või lihtsalt ütle tere. On tõendatud, et tugivõrgustik aitab stressitaset vähendada ja võib toetada ka depressioonist vabanemist.

“Räägi sellest toetavatele pereliikmetele ja sõpradele. See aitab kindlat graafikut hoida, sest nad tuletavad sulle Flow’d meelde ja innustavad sind. Lisaks on palju parem, kui sa ei pea varjama, et sul on raske.”

Usu oma Flow’sse ja ole enda vastu leebe

Iga inimene on erinev ning kogeb Flow’d erinevalt. Oluline on anda endale aega ja pühendumist, et näha, kas Flow sobib sulle. Vaata siit, mida paljud kasutajad on kogenud esimestel päevadel ja nädalatel:

“Anna sellele aega. Ära muretse, kui sa ei märka muutusi üleöö. Selleks läheb veidi kauem aega ja võib-olla ei teki koheseid silmapaistvaid tulemusi.”

“Pea meeles, et sa püüad vapralt toime tulla haigusega, millest enamik inimesi aru ei saa. Igaühel on erinev kogemus, aga lihtsalt proovi Flow’d, anna sellele aega ja ära heitu, kui sa ei märka esimesel nädalal muutusi. Seni ole enda vastu leebe, luba endale väikeseid rõõme ja hoolitse enda eest – see läheb kindlasti paremaks.”

Ole valmis, et teaksid, mida oodata

Ravi edenedes väheneb seansside arv viielt kahele seansile nädalas ning mõned kasutajad leiavad, et see muutus on raske. Soovitame Flow seansid nädala peale hajutada ja abi küsida, kui tunned, et on keeruline.

“Ära karda seda kasutada. Mõned inimesed on kogenud ärevust, kuid teised ei tunne seda üldse. Äpi teraapia osa aitab sellega hästi toime tulla ning ärevus möödub päris kiiresti. Sama kehtib tujude puhangute kohta, mida mõned kasutajad kogevad… Sa ei kaota midagi, kui annad Flow’le võimaluse.”

Leia oma tasakaal

Depressioon võib olla põhjustatud mitmesugustest stressoritest. Flow ravi ühendab nii aju stimulatsiooni (brain stimulation) kui ka käitumusliku teraapia äpi, et käsitleda depressiooni bioloogilist kui ka käitumuslikku poolt. See tähendab, et toetatakse ajupiirkondi, mis on depressiooni tõttu alafunktsionaalsed, ning luuakse tervislikud harjumused pikaajaliseks paranemiseks.

“Ma arvan, et Flow on üks (väga tõhus) osa sellest “puslest”… Aga oluline on leida mitmeid viise, kuidas nende stressoritega toime tulla, mis just sulle sobivad… See võib olla vestlusteraapia, meditatsioon, ravimid, treening või terve hulk erinevaid asju, mis aitavad sul end paremini tunda.”

“Proovi julgelt äpi teraapiavestluse soovitusi. Mõned neist õppetundidest on päriselt kasulikud, isegi kui oled juba varem CBT-laadseid teraapiaid teinud. Minu jaoks olid eriti head unega seotud osad, kuigi olin esialgu valmis need täiesti kõrvale heitma, sest arvasin, et olen ju juba teraapias käinud.”

Loodame, et need nõuanded aitavad sind Flow’ga edasi. Otsime alati uusi viise, kuidas oma kasutajaid toetada. Kui sul on veel häid nippe, jaga neid julgesti ka meiega!